Online Strength & Conditioning coaching

Veel sporters willen meer doen aan hun fysieke prestaties. Er zijn in Nederland talloze personal trainers te vinden die 'sportspecifieke' trainingen aanbieden, maar ik denk dat Van den Berg Sport Performance voor ambitieuze atleten meer kan bieden. Daar heb ik een paar redenen voor:

- Sportspecifieke kennis

Personal trainers hebben verstand van bewegen en vitaliteit. Zij zijn er veelal op gericht om mensen plezier te laten beleven in sport en zich gezonder te laten voelen. Vaak mist er daarbij kennis hoe je écht sportprestaties verbetert. Denk daarbij aan een jaarplanning maken met piekmomenten, oefeningen selecteren met transfer naar de sport, verschillende energiesystemen trainen of blessurepreventie. Als strength & conditioning coach kan ik je daar wél bij helpen.  

- Intensiteit van begeleiding

In de jaren die ik sporters heb begeleid heb ik gemerkt dat zij vaak aan enkele instructies - en af en toe een reminder - genoeg hebben om oefeningen correct en veilig uit te voeren. Door gebruik te maken van online coaching hoef ik niet bij je training aanwezig te zijn, wat mij meer tijd en ruimte geeft om mij bezig te houden met het maken van het perfecte programma voor jou. Uiteraard laat ik je wel zien hoe de oefeningen moeten en controleer ik regelmatig via video's of het ook daadwerkelijk goed gaat.

- Financiën

Doordat ik geen reistijd heb en niet de volledige training aanwezig ben, kan ik mijn kennis aanbieden voor veel minder geld dan het zou kosten om een coach fulltime aanwezig te hebben. Zo is een personal training sessie van een uur al snel €40-150, terwijl je van mij een individueel programma, uitleg en feedback krijgt voor €10-17,50 per week (exclusief btw). 

 

Overtuigd? Neem dan contact op! Nog niet helemaal, kijk dan vooral even naar de diensten en tarieven via de links hieronder, of stel een vraag/plan een gesprek in via het formulier. Hopelijk tot snel.

 

Gijs

Individuele online coaching

Individuele coaching is bedoeld voor fanatieke sporters op (semi-)professioneel of amateur niveau die hun fysieke prestaties willen verbeteren. Dit kan zowel tijdens het seizoen zijn als in de vakantie tussen competities door. Een pakket voor individuele coaching kan afgenomen worden voor een minimum van zes weken en een maximum van een jaar. Onder dat pakket vallen de volgende diensten:

Startconsult

Een gratis consult om te bespreken waar de sporter heen wil, hoeveel tijd en middelen er zijn om dit doel te bereiken (denk aan thuis sporten of in de sportschool) en wat de beginsituatie van de sporter is (ervaring, blessures, huidige kracht/conditie etc.).

Trainingsprogramma's

Op maat gemaakte trainingsprogramma's gebaseerd op de doelen van de sporter en de middelen die beschikbaar zijn. Je trainingen krijg je op een uitprintbaar excel opgestuurd, wat je dan zelf kunt invullen en terug kunt sturen. Deze programma's worden bijgewerkt op basis van de ontwikkeling van de sporter en feedback die gegeven wordt op de trainingen.

Seizoensplanning (voor langere pakketten)

Een planning voor (een deel van) het seizoen met daarin beschreven alle vakanties, trainingen, wedstrijden en belangrijke piekmomenten. Dit wordt gebruikt om te periodiseren en op de juiste momenten de 10% extra te hebben voor topprestaties. Periodiseren is pas nuttig als de coaching voor langere termijn is, vandaar dat dit alleen onderdeel is van de pakketten met een looptijd van meerdere maanden.

Instructievideo's, feedback en contact

Omdat ik niet bij de trainingen aanwezig ben krijg je samen met de trainingsprogramma's video's met voorbeelden en uitleg van de oefening die je moet doen. Je kunt ook video's van jezelf sturen voor feedback op je uitvoering.

Evaluatie

Een aantal keer tijdens de loop van een trainingsperiode zal er de mogelijkheid zijn voor een online evaluatiemoment om te bespreken hoe de vorderingen zijn en wat er verbeterd zou kunnen worden vanaf beide kanten. De frequentie hiervan is afhankelijk van de duur van het pakket en de wensen van de sporter.

Online coaching voor een team

Coaching voor teams kan gebruikt worden voor sportteams die gezamenlijk aan de slag willen met het verbeteren van hun prestaties. Het voordeel van een krachtprogramma afnemen als team is dat de seizoensplanning en de kern van de programma's voor de sporters grotendeels hetzelfde zullen zijn. Doordat een groot deel van het werk dus maar één keer gedaan hoeft te worden in plaats van voor elke sporter opnieuw is het programma in zijn algemeenheid relatief goedkoper dan het individuele programma. Het pakket voor teams bevat precies hetzelfde als het individuele programma (zie hierboven), met een paar extra's:

Alle onderdelen van individuele coaching

Online coaching voor teams bevat net zoals individuele coaching een consult, trainingsprogrammering, seizoensplanning, instructievideo's, feedbackmogelijkheden en evaluatiemomenten.

Individuele aanpassingen

Een programma hoeft niet 100% geindividualiseerd te zijn om effectief te zijn. Sporters die dezelfde sport beoefenen en in dezelfde periode in het seizoen zijn zullen voor 70% of meer baat hebben bij dezelfde type oefeningen. Maar, er zijn natuurlijk altijd redenen om  aanpassingen te maken. Zo kan het bijvoorbeeld dat een bepaalde sporter in het team al meer ervaring heeft en baat heeft bij een complexere oefening. Sommige sporters hebben last van bepaalde oefeningen, halen meer resultaat uit alternatieven of hebben vanwege hun positie andere performance eisen dan hun teamgenoten (denk aan een vleugelspits vs een centrale verdediger in voetbal). Ook kunnen sporters natuurlijk bepaalde zwakheden hebben die wat extra aandacht vergen. In het online programma voor teams is altijd ruimte om deze aanpassingen te maken zodat iedereen de kans krijgt optimaal te presteren.

Tarieven

Het bedrag voor teamcoaching is afhankelijk van het aantal sporters in het team. Je betaalt het vaste bedrag + een extra bijdrage per sporter.  De eerste periode van 6 weken is gratis zodat je eerst kunt uitproberen of je de online coaching de investering waard vindt.

Prijzen in de tabel zijn exclusief btw

Pakket Abonnement voor 6 weken Abonnement 26 weken (10% korting) Abonnement 52 weken (20% korting)
Eerste maand uitproberen + consult: gratis
Individuele coaching € 120 (€ 15 per week) € 325 (€ 12,50 per week) € 520 (€ 10 per week)
Teamcoaching (vast bedrag) € 75 (€ 12,50 per week) € 292,50 (€ 11,25 euro per week) € 520 (€ 10 per week)
Teamcoaching (extra bijdrage per sporter) € 25 per sporter voor 6 weken (€ 4,16 per sporter per week) € 100 per sporter voor 26 weken (€ 3,85 per sporter per week) € 175 per sporter voor 52 weken (€ 3,37 per sporter per week)

Ervaringen

  • Pre-Jeugd Oranje Sliedrecht (september 2024 - juli 2025)
  • Sliedrecht Sport D1 (augustus 2024 - heden)
    • 2e plaats in de Eredivisie (‘24-25)
  • Sliedrecht Sport D2 (augustus 2023 - mei 2024)
    • kampioen Superdivisie (‘23-24)
  • Personal trainer (december 2022 - heden)

Kwalificaties:

  • Australian Strength & Conditioning Association Level 1 (club- en provincie niveau atleten, behaald februari 2025)
  • Certificaat Krachttraining op basis van motorische voorkeuren, ActionTypes Academy (behaald in mei 2024)
  • Sport Performance Specialist, Dutch Human Development Academy (behaald in mei 2023)
  • Personal Trainer Specialist, Dutch Human Development Academy (behaald in augustus 2021)

Contactformulier

Gebruik die contactformulier om geheel vrijblijvend een offerte aan te vragen of een gesprek in te plannen.